CreaCapture® ist ein europäischer Markenrohstoff mit klarer Herkunft. Dadurch ist eine hohe Qualitätssicherung gewährleistet, die eine ausgezeichnete Reinheit durch Laborprüfungen belegt. Achte bei der Wahl deines Kreatins unbedingt darauf, dass ein Markenrohstoff angegeben ist, da sonst Verunreinigungen wie Füllstoffe, Schwermetalle, DCD oder sogar DHT enthalten sein können. Die Auswirkungen dieser genannten Substanzen sind kritisch zu betrachten und die langfristige Auswirkung auf den menschlichen Körper wird aktuell untersucht. Creacapture® bietet gegenüber vielen anderen Marken weitere Vorteile durch einen 500er Mesh-Faktor. Dieser beschreibt, wie fein aufgelöst das Kreatin-Pulver ist. Während bei anderen Marken oft leicht sandige Rückstände bekannt sind, löst sich CreaCapture® ideal für eine unkomplizierte Einnahme.

Es gibt kaum ein Nahrungsergänzungsmittel, das so ausgezeichnet und umfassend untersucht ist, wie Kreatin. Gegenüber anderen Nahrungsergänzungsmitteln wie Vitaminen oder Mineralstoffen gibt es für Kreatin keine Werte, die du vorab ermitteln solltest – du kannst es vollkommen unbedenklich supplementieren, falls du keine Nierenprobleme hast. Ab einer Einnahme von 3g täglich hat die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) bestätigt, dass Kreatin die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger und intensiver körperlicher Betätigung erhöht. Zudem gilt: Die tägliche Einnahme von Kreatin kann die Wirkung von Krafttraining auf die Muskelkraft bei Erwachsenen über 55 Jahre verbessern. Besonders interessant sind zudem aktuelle Forschungen, die untersuchen, in wie weit Kreatin positive Auswirkungen auf die kognitive Leistung hat. Unser Körper nutzt ATP als Grundwährung der Zellenergie, wodurch anschließend ADP vorliegt. Dieses muss nun wieder zu ATP „aufgeladen“ werden. Da Kreatin im Gehirn als Phosphokreatin vorliegt und ADP zu ATP wandelt, könnten Rückschlüsse gezogen werden, dass die mentale Ausdauer von einer Kreatinsupplementierung profitiert – immerhin verbraucht unser Gehirn ca. 20% der gesamten Körperenergie. Studien deuten außerdem darauf hin, dass Kreatin antioxidative Eigenschaften besitzt und die Mitochondrien (die Kraftwerke der Zellen) stabilisiert. Ein besserer Zellschutz führt logischerweise zu einer langfristig besseren kognitiven Integrität. Untersucht wird außerdem, ob eine Supplementierung die negativen Effekte von Schlafmangel auf die Reaktionszeit und das Arbeitsgedächtnis abmildern kann, weil es das Defizit in der Energiebereitstellung teilweise ausgleicht. Trotz dieser logischen Herleitungen möchten wir darauf hinweisen, dass die EFSA die genannten Rückschlüsse noch nicht offiziell als Health Claim freigegeben hat.

Die Einnahme von Kreatin ist unkompliziert und lässt sich perfekt in deinen Alltag integrieren. Für die meisten Menschen ist eine tägliche Dosis von 5 Gramm ideal. Diese Menge reicht aus, um deine Kreatinspeicher in der Muskulatur dauerhaft gesättigt zu halten und die körperliche Leistungsfähigkeit effektiv zu unterstützen. Bei Hochleistungssportlern im Bereich Kraftsport wird gerne 1g pro 10kg Körpergewicht empfohlen, allerdings ist dies eher eine spezielle Anwendung. Da die Wirksamkeit offiziell erst ab 3g bestätigt ist, setzen wir mit den Elixsír® Kreatin Sticks gezielt auf 5g pro Stick bzw. täglicher Dosis, um eine optimale Wirkung zu gewährleisten. Der Zeitpunkt der Einnahme ist zweitrangig – die Kontinuität ist entscheidend. Ob direkt nach dem Aufstehen, vor dem Training oder nach dem Workout: Wähle einen Zeitpunkt, an dem du die Einnahme nicht vergisst. Viele mischen ihr Kreatin einfach in den Post-Workout-Shake oder ein Glas Wasser bzw. Fruchtsaft. Früher wurde oft empfohlen, in der ersten Woche 20 Gramm oder mehr einzunehmen („Ladephase“). Die moderne Forschung zeigt jedoch: Eine Ladephase ist nicht notwendig. Zwar sind die Speicher bei einer hohen Anfangsdosis etwas schneller gefüllt, allerdings kann dies häufig zu Verdauungsproblemen führen. Mit einer konstanten täglichen Dosis von 5g erreichst du wesentlich schonender für deine Verdauung nach etwa 3 bis 4 Wochen denselben Sättigungsgrad. Kreatin zieht Wasser in die Muskelzellen (was für das prallere Aussehen und die Kraftentwicklung sorgt). Achte daher darauf, über den Tag verteilt ausreichend Wasser zu trinken – dein Körper und deine Muskulatur werden es dir danken.

¹Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung bei einer täglichen Aufnahme von 3g. Außerdem kann die tägliche Einnahme von Kreatin die Wirkung von Krafttraining auf die Muskelkraft von Erwachsenen über 55 Jahre steigern. ²Vitamin C trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel, einer normalen Funktion des Nervensystems sowie zur normalen psychischen Funktion bei. Es leistet einen Beitrag zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung und trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen, während es gleichzeitig die Eisenaufnahme erhöht. Darüber hinaus unterstützt Vitamin C eine normale Funktion des Immunsystems – auch während und nach intensiver körperlicher Betätigung – und trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion von Haut, Blutgefäßen, Knochen, Knorpeln, Zähnen und Zahnfleisch bei. Die positive Wirkung stellt sich ein, wenn zusätzlich zur empfohlenen Tagesdosis von Vitamin C täglich 200 mg eingenommen werden.